摘要：在日韩合作剧《浪漫匿名者》中韩孝周饰演天才巧克力师李哈娜，一位因社交恐惧而将情感细腻地包裹在甜点中的女子；戏外的韩孝周同样细腻且自律，她的日常从早晨冥想、晚间散步，到近期尝试无麸质饮食，再搭配原有的运动习惯，让她长期保有穠纤合度的好身材和无时无刻绽放的耀眼光采

在日韩合作剧《浪漫匿名者》中韩孝周饰演天才巧克力师李哈娜，一位因社交恐惧而将情感细腻地包裹在甜点中的女子；戏外的韩孝周同样细腻且自律，她的日常从早晨冥想、晚间散步，到近期尝试无麸质饮食，再搭配原有的运动习惯，让她长期保有穠纤合度的好身材和无时无刻绽放的耀眼光采！

早上冥想、晚上散步：身心同步的生活节奏

韩孝周曾在访问中提及自己的日常生活已从「忙碌」转向「有节奏感」，她每天早上起床会先静坐冥想，让身心归零，晚上则固定散步至少30分钟，不追求速度，而是让身体「自然的舒展」，这样的习惯属于低压养身法，特别适合长时间使用计算机或容易焦虑的女性，不仅能稳定情绪，也能帮助维持代谢、提升睡眠质量，肤况也能改善不少。

尝试无麸质饮食：肤况更稳定、身体更轻盈

近期韩孝周开始尝试无麸质饮食（Gluten-free），她在受访中提到，这个改变让她感觉「肌肤变得更稳定、身体也轻盈许多」，她并非全然断绝碳水，而是减少精制面粉与加工面包，改以糙米、地瓜、豆类与蔬菜来取代；在剧开拍前她的饮食会以高蛋白、低碳水的方式临时调整：像是早餐吃香蕉＋两颗水煮蛋＋豆浆，晚餐则简化为马铃薯＋蛋，不过韩孝周强调这是短期控管模式，平日仍以「八分饱＋均衡营养」为原则。

此外，她每天起床后会空腹喝250ml的温开水（约35°C），帮助肠胃蠕动、促进代谢。

跟着韩孝周这样吃：

早餐—香蕉＋水煮蛋＋豆浆，可搭配一杯无糖绿茶或黑咖啡，帮助促进代谢。

午餐—糙米便当＋鸡胸＋蔬菜

晚餐—马铃薯＋蛋＋清蒸蔬菜

运动习惯：自由潜水×普拉提×饭后散步

韩孝周的运动哲学是「不追求爆发力，而是持续性」，她喜欢多元训练，包括：

01. 自由潜水：能强化肺活量与核心肌群，并放松心灵。

02. 跑步与散步：有氧运动让她维持肌肤光泽，也成为压力释放的最佳时刻。

03. 普拉提（Pilates）与重训：每周固定安排课程，训练核心与平衡，保持体线紧致。

04. 户外活动：登山、骑单车、网球等，让身体在阳光中伸展，也让心情回归自然。

她曾笑说：「运动是我与自己约会的时间。」即使拍戏再忙，她也会维持「饭后散步30分钟」的习惯，帮助消化并防止脂肪囤积。

保养哲学：厚涂保湿×按摩仪式

韩孝周肌肤天生薄透，属于干燥型肤质，因此她的保养重点在「补水」与「舒缓」。她曾于受访时透露，肌肤状况不佳时，会厚涂保湿霜当作晚安膜，隔天醒来肤况稳定许多，此外，她还是出了名的「按摩控」：她会在每天早晚各做一次脸部和颈部的按摩，使用刮痧板或冰镇按摩球，保养同时按压脸部与颈线，促进循环、减少水肿。晚上拍完戏回家后，会使用按摩枪、头部按摩梳、颈椎枕放松全身。这些习惯让她即使拍戏熬夜，也能维持自然紧致的「韩孝周光泽」！

来源：murasaki紫一点号