摘要：刷到文根英在今年MMA颁奖典礼上的视频，变化真的好大，震惊一水的网友👇

韩国「国民闺女」现状，简直让人心碎！

刷到文根英在今年MMA颁奖典礼上的视频，变化真的好大，震惊一水的网友👇

也有人觉得，文根英咋胖成这样，腮帮子像填了两个乒乓球👇

更有网友直呼，文根英这是经历了什么，怎么长这样了👇

毕竟当年，她的白月光形象简直深入人心！！

风靡亚洲的《蓝色生死恋》，她扮演的小恩熙，有着纯真的笑容和善良的个性。

一举成为剧中最讨喜的角色之一👇

剧里隐忍懂事的眼泪，惹得不少观众心疼不已。

更是被称为韩国的「琼瑶女」。

在众星闪耀的韩国娱乐圈中，文根英的观众缘和资源一直很好。

出演的《明成皇后》、《舞女的纯情》、《清潭洞爱丽丝》，也拿下不少的好评！

2009年，更是凭借《风之画员》里的超绝演技，击败实力强劲的前辈，荣获SBS演技大奖和百想视后两项殊荣。

文根英，也成为百想史上最年轻的视后！

照这个趋势，她的前途光明灿烂，很有可能成为宋慧乔、全智贤、孙艺珍那种亚洲级巨星。

但一切在2017年戛然而止！

她被查出患上了急性骨筋膜室综合症。这会影响血液循环，严重时甚至可能导致截肢！

为了治疗，文根英接受了四次手术，也吃了很多激素类药物。

打那以后，文根英渐渐远离观众的视线，作品也寥寥无几。

直到最近，她才渐渐出席公开活动，因为面容的变化，也惹来了不少争议。

但她也大大方方的面对这些非议👇

目前非常健康，也正在努力减肥。

不过U1S1，要想成功减肥，养好代谢，提升自身的代谢能力才是更高效的方法！

关于代谢这事，最近一姐发现一个，完全颠覆不少姐妹认知的观点👇

现在很多人，测基础代谢和代谢健康的方法，基本都是错的！！！

不过现在仍然有不少姐妹还是在用早晚体重差的方法，测代谢速度👇

实际上，它完全是错误的（发出英子怒吼：这tm简直是危言耸听！）

不仅测不出我们的基础代谢，还搞得姐妹们，每天早起睡前都在称啊称。

体重有一丁点变化，都会影响情绪，整个人都不好了👇

甚至网上有不少姐妹天天这样测，连水都不敢喝，体重还重了十几斤👇

那到底，如何正确判断我们的基础代谢的呢？有没有提高代谢的方法？让掉秤更简单快速呢？

一姐也熬了好几个大夜，给大家寻找方法。

把方方面面都给姐妹们整明白，姐妹们看一姐这篇文章就够了！

新陈代谢，一个姐妹们常常能看到，或者听到的词语，但很多人未必真的理解这个词。

一姐举个简单的例子👇

如果把人比喻为一辆汽车，那么，新陈代谢可以被当做这辆汽车的发动机。

要想让机体正常运行，代谢这个发动机就得时刻干活。

哪怕你睡着了、坐着休息…它都在一直运转。

帮助人体合成营养物质，让新物质进入人体，把没用的旧物质排出体外，提供身体需要的一切能量。

新陈代谢是有其规律和速度标准的。

很多姐妹因为不了解，就可能陷入一些误区👇

「代谢方面」

常见误区

1、瘦的人，身体苗条的人，代谢速度快；

2、代谢是基因和遗传决定的，没办法通过后天改变；

3、只要新陈代谢快，想吃什么、想吃多少都行；

4、少吃或者不吃就能提高代谢

5、减肥过程中，代谢一点都不重要，没必要看…

以上说法通通错误！

还有现在网络上，大部分人都鼓吹，用早晚体重差来看代谢的快慢好坏。

一姐随便一搜，就出现好多，赞数也不少，不知道有多少人被误导了。

某些甚至打着专业营养师的title，以讹传讹👇

实际上，这是纯纯的伪科学，却生生骗了几十万人。

真是造谣一张嘴，辟谣跑断腿！

代谢的好坏、快慢，不能只简单地看早晚的体重差。

体重的变化不仅受基础代谢的影响，还有饮食、水分、排泄物等因素的影响。

一姐举个例子👇

你今天放纵了，大吃大喝了两三顿，那第二天称体重，大概率比前一天重。

那这体重差都变负数了，说明你的代谢就变慢了吗？

并没有！

这一天的早晚体重变化，是因为食物和水分还停留在你的体内（食物一般在体内会停留30-48小时）

不能用来测你的代谢情况！

正因为每个人每天的运动量、饮食量、体内滞留的水分、排泄量和排泄的频率等，都不一样！

所以就有早晚体重的不同，而不是单纯因为代谢！

而且这个方法还忽略了肌肉量的影响。

姐妹们都知道，肌肉含量越高，肌肉代谢越高。

比如你减肥时，脂肪减少了100g，但瘦体重增加到150g（瘦体重=体重-脂肪重量），那么大概率你的体重是上涨的。

这种情况，你的代谢也是相当正常的，而且减肥效果很不错！

所以姐妹们，真没必要为了早晚的体重差，而陷入代谢焦虑。

一姐再强调一遍，用这种人为能调控的体重，把你的代谢好坏快慢一刀切，一点都不严谨。

大概率是蒙没有什么减脂知识的小白（关注一姐的姐妹，可不允许你们犯这种错误❌）

说到这，姐妹们可能会问，那我们怎么检测自己的新陈代谢健康呢？

首先，一姐给大家科普下，我们的人体代谢规律👇

一姐扒到一篇，来自顶级期刊《Science》的研究论文👇

科学家们选取了来自29个国家，年龄跨度为8天至95岁，共计6421名的受试者。

他们对人体的整个生命周期进行研究，得出结果👇

人的代谢规律呈现出“升高—下降—稳定—缓慢下降”的模式。

看这个图就能知道，我们的代谢，在20到60岁之间，都很稳定。

姐妹们现在，基本上也不用太担心，自己的代谢出现问题。

哪怕到了60岁之后下降，速度也很缓慢，每年只有0.7%。

实在是不太放心的姐妹，基础代谢的这个指标，来辅助判断「新陈代谢的速度标准」。

基础代谢，在人体的总能量消耗，占了很大一部分，一定程度上反映了代谢水平。

一姐也查了权威书籍、全国高等学校教材《营养与食品卫生学》👇

给姐妹们摘出来了，「基础代谢能量消耗公式」👇

「基础代谢能量消耗」

公式

一、男（千卡/天）

18岁~29岁：15.3x体重+679

30岁~60岁：11.6x体重+879

60岁以上：13.5x体重+487

二、女（千卡/天）

18岁~29岁：14.7x体重+496

30岁~60岁：8.7x体重+829

60岁以上：10.5x体重+596

ps：体重单位是千克

不过对于我们中国人来说，直接套这个公式，可能会出现算出的「基础代谢数值偏高」的情况。

按照中国营养学会的建议👇

18岁～59岁成年人的基础代谢，取计算结果的95%为宜。

比如，一名25岁的女性，体重50kg，那么她的基础代谢水平大概为👇

（14.7×50+496）×95%=1169.45千卡/天

如果一天摄入的饮食能量，超过这个数值，也不通过运动等方式，消耗多余能量，则容易降低代谢速度。

另外，还可以去专门的医院或机构，用这些方法进行检测👇

或者通过每年的体检，着重注意葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等指标。

斯坦福医学博士Casey Means，在他的新书《好能量：新陈代谢与永远健康之间的惊人联系》👇

就表示👇

因为不良的生活和饮食习惯，很多人都存在代谢不佳的情况（如美国，约93%的成人代谢不佳）

特别是葡萄糖、血压、腰围、高密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等生物指标。

存在三个及以上没有达标的人，很可能患上了代谢综合征。

这个有点复杂，姐妹们只需要记住一个观点👇

肥胖就是一种代谢紊乱，也是代谢综合征最主要的表现之一。

人一旦出现肥胖问题，说明你的代谢早已经不堪重负！！

姐妹们也可以通过下面一些症状，自测代谢是否异常👇

「代谢低」

的表现

1、吃得不多，运动量大，但体重变化不明显。

2、瘦下来容易反弹，饿得慢，一日三餐就没饿过。

3、偶尔会觉得食欲旺盛，偶尔又觉得毫无食欲；要么不吃，要么暴饮暴食。

4、消化能力差，吃一点东西就觉得胃不舒服，容易胀气消化慢。

5、肚子、大腿上肉肉松，不胖但小肚子明显。

6、手脚冰凉，怕冷，天热也不容易流汗，经常感觉腹部很冷。

7、身体沉重，经常感觉容易疲倦、乏力。注意力不集中，记忆力下降，智力减退。

8、皮肤状态不好，暗沉，爱出油，容易长粉刺和痘痘。

9、经期紊乱，甚至姨妈出走，量少痛经。

10、排便困难，几天上一次大号。

11、睡眠差，晚上睡觉不安稳，早上起来觉得很难清醒。

12、不爱喝水，经常口干舌燥

13、曾经尝试过很多减肥产品，甚至各种极端减肥方法

如果中招5条以上，说明你代谢不太好了，需要调整改善。

更准确的方法，还是建议姐妹们按上面一姐说的，找专业医生来检测。

减肥的尽头是代谢健康！

这句话不是危言耸听，一姐翻到2022年，发表在欧洲临床营养学期刊上的论文👇

就指出👇

减肥不仅仅是个制造能量缺口的过程，更是个纠正代谢的过程！

代谢决定你摄入的东西，会变成脂肪还是肌肉。

单纯的掉秤有时候不是好事，并不能真正达到健康和美体的目的。

代谢是独立于掉秤的，即使摄入的能量没变，只要代谢改善了，照样健康又掉秤！

好的代谢模式，当然能减少内脏脂肪，控制体重；还能增肌，减少炎症！

那如何养好代谢、提高代谢呢？

一姐也整理了一堆方法，方便姐妹们码起收藏👇

「养好代谢」

的方法

多喝水

新陈代谢需要水的参与，多喝水有助于加快新陈代谢的运作效率。

多运动、提高肌肉量

规律的运动，提高瘦体重，不仅可以让我们基础代谢上升，还会让我们的身材看起来更有型。

保证睡眠

从代谢角度来说，睡眠不足可使脂肪细胞老化20年左右，每晚睡眠时间不足五六个小时的成年人，超重风险就会更高

健康科学的饮食

当然想要保持适当的体脂率，恢复正常的代谢，最好的办法就是合理调整饮食结构。

好的饮食方式不仅仅在热量上要得当，同时三大营养素也要齐全。

只有让我们身体真正吃够营养，我们才能拥有较高的基础代谢。

来源：新氧a